الامارات 7 - تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يتمتعون بمؤشر كتلة جسم أقل مقارنة بمن يتخطونها، كما أنهم يحققون أداءً أفضل في أماكن العمل. يُنصح بتناول وجبة مغذية مثل طبق من الحبوب الكاملة مع الفاكهة ومنتجات الألبان قليلة الدسم، كما تشير اختصاصية التغذية إليزابيث وارد إلى أن تخطي وجبة الإفطار قد يؤدي إلى زيادة تناول الطعام لاحقاً خلال اليوم.
من جهة أخرى، يساعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30-60 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً في بناء العضلات وحرق مزيد من السعرات الحرارية. تشمل بعض التمارين المفيدة رياضة البيلاتس، تدريب القوة، السباحة، والرقص. كما يمكن ممارسة التمرينات في المنزل باستخدام مقاطع فيديو أو الانضمام إلى صالة رياضية محلية.
أما فيما يتعلق بالنوم، فقد أظهرت دراسة من جامعة ميشيغان أن النوم لساعة إضافية قد يساعد في فقدان 6 كغم سنويًا بسبب تقليل السعرات الحرارية المتناولة. كما أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الوجبات الخفيفة.
أما البروتين فيعد عنصراً مهماً لفقدان الوزن، حيث يساهم في تحسين الشعور بالشبع ويقلل من استهلاك السعرات الحرارية. الأطعمة الغنية بالبروتين تشمل البيض، صدور الدجاج، السمك، العدس، الكينوا، واللوز.
بالإضافة إلى ذلك، شرب الماء بكثرة، خاصة قبل الوجبات، يساعد في تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة، وهو خيار أفضل من المشروبات الغازية والعصائر.
وأخيراً، من الأفضل تجنب الوجبات السريعة واستبدالها بأطعمة صحية مثل الخضار، الفواكه، الحبوب الكاملة، منتجات الألبان قليلة الدسم، اللحوم الخالية من الدهن، البيض، المكسرات، والمأكولات البحرية، مما يتطلب تعديل النظام الغذائي.
من جهة أخرى، يساعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30-60 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً في بناء العضلات وحرق مزيد من السعرات الحرارية. تشمل بعض التمارين المفيدة رياضة البيلاتس، تدريب القوة، السباحة، والرقص. كما يمكن ممارسة التمرينات في المنزل باستخدام مقاطع فيديو أو الانضمام إلى صالة رياضية محلية.
أما فيما يتعلق بالنوم، فقد أظهرت دراسة من جامعة ميشيغان أن النوم لساعة إضافية قد يساعد في فقدان 6 كغم سنويًا بسبب تقليل السعرات الحرارية المتناولة. كما أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الوجبات الخفيفة.
أما البروتين فيعد عنصراً مهماً لفقدان الوزن، حيث يساهم في تحسين الشعور بالشبع ويقلل من استهلاك السعرات الحرارية. الأطعمة الغنية بالبروتين تشمل البيض، صدور الدجاج، السمك، العدس، الكينوا، واللوز.
بالإضافة إلى ذلك، شرب الماء بكثرة، خاصة قبل الوجبات، يساعد في تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة، وهو خيار أفضل من المشروبات الغازية والعصائر.
وأخيراً، من الأفضل تجنب الوجبات السريعة واستبدالها بأطعمة صحية مثل الخضار، الفواكه، الحبوب الكاملة، منتجات الألبان قليلة الدسم، اللحوم الخالية من الدهن، البيض، المكسرات، والمأكولات البحرية، مما يتطلب تعديل النظام الغذائي.