الامارات 7 - ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تُعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من العوامل الأساسية للحفاظ على الوزن الصحي، حيث تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. هذه العوامل تساهم في تحقيق توازن الطاقة، والذي يعني أن كمية السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها تعادل الكمية التي يتم حرقها. وتشير الدراسات إلى أن ممارسة 200 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً، أي ما يعادل حوالي 30 دقيقة يومياً، يُزيد من احتمالية الحفاظ على الوزن بعد فقدانه. كما أظهرت دراسة أن ساعة يومياً من التمارين هي الخيار الأفضل للحفاظ على فقدان الوزن، وذلك إلى جانب اتباع تغييرات أخرى في نمط الحياة.
تناول وجبة الإفطار
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يحرصون على تناول وجبة الإفطار هم الأكثر نجاحاً في الحفاظ على أوزانهم بعد اتباع نظام غذائي. من المهم أن تحتوي وجبة الإفطار على الحبوب الكاملة وأطعمة غنية بالبروتين ومنخفضة الدهون لتحقيق التوازن الغذائي.
التحكم في استهلاك الكربوهيدرات
ينبغي الانتباه إلى نوعية وكمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها، حيث إن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، وعصائر الفاكهة، قد يؤدي إلى زيادة الوزن. هذه الأطعمة تفتقر إلى الألياف الطبيعية التي تُعزز الشعور بالامتلاء. ووجدت الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوزن على المدى الطويل، حيث تقلل من تناول السعرات الحرارية الزائدة.
قياس الوزن بانتظام
التحقق من الوزن بشكل منتظم يُعتبر عادة مشتركة بين العديد من الأشخاص الناجحين في الحفاظ على أوزانهم. يُنصح باستخدام الميزان مرة واحدة في الأسبوع لمراقبة التغيرات والتمكن من اتخاذ التدابير اللازمة عند الحاجة.
تناول الألياف
يُنصح باتباع نظام غذائي غني بالألياف، المتوفرة في الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، الفاصوليا، المكسرات، والبقوليات. الألياف تُعزز الشعور بالشبع، مما يقلل من احتمالية تناول وجبات خفيفة في أوقات لاحقة، ويساهم في الحفاظ على الوزن بشكل مستدام.
تناول وجبة الإفطار
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يحرصون على تناول وجبة الإفطار هم الأكثر نجاحاً في الحفاظ على أوزانهم بعد اتباع نظام غذائي. من المهم أن تحتوي وجبة الإفطار على الحبوب الكاملة وأطعمة غنية بالبروتين ومنخفضة الدهون لتحقيق التوازن الغذائي.
التحكم في استهلاك الكربوهيدرات
ينبغي الانتباه إلى نوعية وكمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها، حيث إن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، وعصائر الفاكهة، قد يؤدي إلى زيادة الوزن. هذه الأطعمة تفتقر إلى الألياف الطبيعية التي تُعزز الشعور بالامتلاء. ووجدت الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوزن على المدى الطويل، حيث تقلل من تناول السعرات الحرارية الزائدة.
قياس الوزن بانتظام
التحقق من الوزن بشكل منتظم يُعتبر عادة مشتركة بين العديد من الأشخاص الناجحين في الحفاظ على أوزانهم. يُنصح باستخدام الميزان مرة واحدة في الأسبوع لمراقبة التغيرات والتمكن من اتخاذ التدابير اللازمة عند الحاجة.
تناول الألياف
يُنصح باتباع نظام غذائي غني بالألياف، المتوفرة في الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، الفاصوليا، المكسرات، والبقوليات. الألياف تُعزز الشعور بالشبع، مما يقلل من احتمالية تناول وجبات خفيفة في أوقات لاحقة، ويساهم في الحفاظ على الوزن بشكل مستدام.