الامارات 7 - الإقلاع عن التدخين يعد خطوة هامة للحفاظ على صحة البشرة، حيث يحمل آثاراً سلبية متعددة عليها. فالتدخين يتسبب في ظهور التجاعيد ويجعل البشرة تبدو أكبر سناً، كما يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية الصغيرة في الطبقات السطحية للجلد، مما يقلل من تدفق الدم إليها ويجعلها تبدو باهتة. علاوة على ذلك، يدمر التدخين الألياف المكونة للكولاجين والإيلاستين، التي تمنح البشرة المرونة والنضارة. كما يسبب التدخين تجاعيد حول العينين والشفتين بسبب الحركات المتكررة أثناء التدخين، ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية.
أما بالنسبة للأطعمة المفيدة للبشرة، تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجة من أبرز الخيارات لتغذيتها. فهي غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تساهم في الحفاظ على رطوبة البشرة ومرونتها، وتقلل الالتهابات التي قد تؤدي إلى احمرار البشرة أو ظهور حب الشباب. بالإضافة إلى ذلك، فهي تحسن من مقاومة البشرة للأشعة فوق البنفسجية الضارة، مما يحسن صحتها بشكل عام. الأسماك أيضا تحتوي على فيتامين هـ، وهو أحد أهم مضادات الأكسدة للبشرة، فضلاً عن البروتينات والزنك اللذان يساعدان في الحفاظ على بشرة قوية وصحية.
كما يعد الأفوكادو من المصادر الغنية بالدهون الصحية المفيدة للجسم والبشرة، حيث يساعد في الحفاظ على رطوبة ومرونة البشرة. وأظهرت دراسة على أكثر من 700 امرأة في اليابان أن النساء اللواتي تناولن كميات كبيرة من الدهون الصحية، خاصة تلك الموجودة في الأفوكادو، كانت بشرتهن أكثر نعومة ونضارة. كما يحتوي الأفوكادو على مركبات تحمي البشرة من أضرار الشمس، إلى جانب احتوائه على فيتامينات هـ وج، اللذين يعدان من مضادات الأكسدة الهامة للبشرة.
أما البطاطا الحلوة فهي غنية بالبيتا كاروتين، الذي يتم تحويله إلى فيتامين أ في الجسم، ويساعد على حماية البشرة أثناء التعرض لأشعة الشمس. كما يساهم في الوقاية من حروق الشمس، والتجاعيد، والجفاف، مما يعطي البشرة لوناً صحياً ودافئاً.
أما الطماطم فتعتبر غذاءً ممتازاً للحفاظ على البشرة بفضل محتواها من فيتامين ج والكاروتينات مثل الليكوبين واللوتين. تعمل هذه المواد على حماية البشرة من الأضرار الناتجة عن الشمس، وتساهم في تقليل ظهور التجاعيد.
بالإضافة إلى العناية بالتغذية، يجب الحفاظ على نظافة البشرة بغسلها مرتين يومياً وترطيبها، واستخدام تونر لإزالة المكياج والزيوت. من المهم أيضًا استخدام مرطب مناسب لنوع البشرة.
وفيما يخص الحماية من الشمس، فإن التعرض للأشعة فوق البنفسجية قد يتسبب في العديد من المشكلات للبشرة مثل البقع، وتغير اللون، والتجاعيد، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد. لذا يجب تجنب التعرض المباشر للشمس بين الساعة 10 صباحاً و 2 ظهراً، وارتداء قبعة وملابس واقية، مع استخدام واقٍ شمسي بعامل حماية لا يقل عن 30.
أما بالنسبة للأطعمة المفيدة للبشرة، تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجة من أبرز الخيارات لتغذيتها. فهي غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تساهم في الحفاظ على رطوبة البشرة ومرونتها، وتقلل الالتهابات التي قد تؤدي إلى احمرار البشرة أو ظهور حب الشباب. بالإضافة إلى ذلك، فهي تحسن من مقاومة البشرة للأشعة فوق البنفسجية الضارة، مما يحسن صحتها بشكل عام. الأسماك أيضا تحتوي على فيتامين هـ، وهو أحد أهم مضادات الأكسدة للبشرة، فضلاً عن البروتينات والزنك اللذان يساعدان في الحفاظ على بشرة قوية وصحية.
كما يعد الأفوكادو من المصادر الغنية بالدهون الصحية المفيدة للجسم والبشرة، حيث يساعد في الحفاظ على رطوبة ومرونة البشرة. وأظهرت دراسة على أكثر من 700 امرأة في اليابان أن النساء اللواتي تناولن كميات كبيرة من الدهون الصحية، خاصة تلك الموجودة في الأفوكادو، كانت بشرتهن أكثر نعومة ونضارة. كما يحتوي الأفوكادو على مركبات تحمي البشرة من أضرار الشمس، إلى جانب احتوائه على فيتامينات هـ وج، اللذين يعدان من مضادات الأكسدة الهامة للبشرة.
أما البطاطا الحلوة فهي غنية بالبيتا كاروتين، الذي يتم تحويله إلى فيتامين أ في الجسم، ويساعد على حماية البشرة أثناء التعرض لأشعة الشمس. كما يساهم في الوقاية من حروق الشمس، والتجاعيد، والجفاف، مما يعطي البشرة لوناً صحياً ودافئاً.
أما الطماطم فتعتبر غذاءً ممتازاً للحفاظ على البشرة بفضل محتواها من فيتامين ج والكاروتينات مثل الليكوبين واللوتين. تعمل هذه المواد على حماية البشرة من الأضرار الناتجة عن الشمس، وتساهم في تقليل ظهور التجاعيد.
بالإضافة إلى العناية بالتغذية، يجب الحفاظ على نظافة البشرة بغسلها مرتين يومياً وترطيبها، واستخدام تونر لإزالة المكياج والزيوت. من المهم أيضًا استخدام مرطب مناسب لنوع البشرة.
وفيما يخص الحماية من الشمس، فإن التعرض للأشعة فوق البنفسجية قد يتسبب في العديد من المشكلات للبشرة مثل البقع، وتغير اللون، والتجاعيد، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد. لذا يجب تجنب التعرض المباشر للشمس بين الساعة 10 صباحاً و 2 ظهراً، وارتداء قبعة وملابس واقية، مع استخدام واقٍ شمسي بعامل حماية لا يقل عن 30.