الامارات 7 - يمكن للمرء زيادة نشاطه وحيويته من خلال تخصيص ثلاثين دقيقة يومياً للنشاط البدني. وقد أكدت كلية هارفارد للصحة العامة أن أداء التمرين على ثلاث جلسات، مدة كل منها عشر دقائق، يكون بنفس فاعلية التمرين المستمر لفترة طويلة. يمكن تحقيق ذلك عبر أفكار متعددة، مثل الرقص لمدة عشر دقائق قبل العمل، المشي لمدة عشر دقائق خلال استراحة الغداء، والمشي لمدة عشر دقائق عند العودة إلى المنزل بعد العمل.
من العادات اليومية التي تعزز النشاط والحيوية: صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد، القيام بترتيب وتنظيف المنزل بشكل مكثف، استخدام سلة أثناء التسوق بدلاً من عربة التسوق، وركن السيارة في مكان بعيد لتخصيص وقت أكثر للمشي.
أظهرت الدراسات الحديثة أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤثر سلباً على الصحة العامة. إذا كانت الأعمال المكتبية تستدعي الجلوس لفترات طويلة، يُنصح باستخدام مكتب قائم (standing desk) أو الوقوف بين الحين والآخر، مع ضبط المنبه للتنبيه للقيام بالمشي قليلاً كل ساعة.
ممارسة الرياضة تعدّ من الطرق الفعّالة لتعزيز النشاط، ويمكن القيام بها إما عبر الانضمام إلى ناد رياضي للمبتدئين أو من خلال ممارستها بشكل غير رسمي مع الأصدقاء في أماكن عامة. الرياضات مثل كرة السلة، كرة القدم، التنس، الكرة الطائرة، الجولف، والزومبا، بالإضافة إلى ركوب الدراجات، كلها تعزز النشاط والحيوية.
أخيراً، مكافأة الذات بعد تحقيق الأهداف يُمكن أن تكون حافزاً جيداً. مثلًا، شراء ملابس أو أحذية جديدة للتنزه، أو تناول وجبة صحية في مطعم مفضل، يمكن أن تحفز الشخص على الاستمرار في الحفاظ على نشاطه وحيويته.
من العادات اليومية التي تعزز النشاط والحيوية: صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد، القيام بترتيب وتنظيف المنزل بشكل مكثف، استخدام سلة أثناء التسوق بدلاً من عربة التسوق، وركن السيارة في مكان بعيد لتخصيص وقت أكثر للمشي.
أظهرت الدراسات الحديثة أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤثر سلباً على الصحة العامة. إذا كانت الأعمال المكتبية تستدعي الجلوس لفترات طويلة، يُنصح باستخدام مكتب قائم (standing desk) أو الوقوف بين الحين والآخر، مع ضبط المنبه للتنبيه للقيام بالمشي قليلاً كل ساعة.
ممارسة الرياضة تعدّ من الطرق الفعّالة لتعزيز النشاط، ويمكن القيام بها إما عبر الانضمام إلى ناد رياضي للمبتدئين أو من خلال ممارستها بشكل غير رسمي مع الأصدقاء في أماكن عامة. الرياضات مثل كرة السلة، كرة القدم، التنس، الكرة الطائرة، الجولف، والزومبا، بالإضافة إلى ركوب الدراجات، كلها تعزز النشاط والحيوية.
أخيراً، مكافأة الذات بعد تحقيق الأهداف يُمكن أن تكون حافزاً جيداً. مثلًا، شراء ملابس أو أحذية جديدة للتنزه، أو تناول وجبة صحية في مطعم مفضل، يمكن أن تحفز الشخص على الاستمرار في الحفاظ على نشاطه وحيويته.