الامارات 7 - للتغلب على القلق قبل الامتحان، من المهم تبني نمط حياة صحي متوازن يشمل النوم الجيد، تناول الغذاء الصحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يجب الالتزام بهذه العادات خلال فترة الدراسة والتحضير للامتحانات، مع تجنب المنبهات التي تزيد من القلق مثل الكافيين، السكر، والنيكوتين.

معالجة المشكلات المسببة للقلق
قد يكون القلق ناتجًا عن مشكلات مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة أو عسر القراءة، مما يؤثر على التركيز. لذا، يُنصح بمعالجة هذه المشكلات وإيجاد الحلول المناسبة لها، مثل طلب وقت إضافي للامتحان، تقديم الامتحان في غرفة هادئة، أو قراءة الأسئلة بصوت عالٍ. يمكن أيضًا استشارة مختص نفسي للمساعدة في إدارة المشاعر والأفكار التي تزيد من التوتر.

نصائح للتخفيف من قلق الامتحانات
إليك بعض النصائح التي تساعد على تقليل القلق أثناء الامتحان:

تمارين الاسترخاء: مارس التنفس العميق واسترخاء العضلات.
شرب الماء: احرص على شرب كميات كافية من الماء.
إستراتيجية الأسئلة: ابدأ بالأسئلة السهلة إذا واجهت صعوبة في سؤال معين، وارجع إليه لاحقًا.
تناول شيء خفيف: مضغ العلكة أو تناول وجبة خفيفة.
طرح الأسئلة: اسأل الأستاذ عن أي سؤال غير واضح.
التفكير الإيجابي: حافظ على هدوئك بالتفكير بإيجابية ومحفزات ما بعد الامتحان.
تجنب الأطعمة الثقيلة: لا تتناول كميات كبيرة من الطعام قبل الامتحان لتجنب الشعور بالنعاس.
رياضة المشي: قم بالمشي لتحريك الدورة الدموية قبل الامتحان.
الملابس المريحة: ارتدِ ملابس مريحة تساعدك على الاسترخاء.
التحضير الجيد: جهز الأدوات اللازمة مثل الأقلام والآلة الحاسبة مسبقًا.
التخطيط المسبق: استعد للامتحانات منذ بداية الفصل الدراسي لتجنب التوتر وقت الامتحان.
اتباع هذه الإرشادات يمكن أن يساعدك على تخطي القلق والتركيز بشكل أفضل أثناء الامتحانات.