الامارات 7 - يجب أن نحرص على الحفاظ على الحركة المستمرة وتنشيط الجسم بشكل دائم. على سبيل المثال، يمكن استبدال المصعد الكهربائي بصعود الدرج، واستخدام وقت الإعلانات التجارية أثناء مشاهدة التلفاز للقيام ببعض التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب مثل الرقص أو القفز. هذه الأنشطة يمكن أن تساعد في حرق حوالي 270 سعرة حرارية يومياً، ما يعادل فقدان حوالي 13 كيلوغراماً من الوزن سنوياً.
من الجوانب الأخرى، يُفضل تناول كربوهيدرات لا ترفع بشكل كبير مستوى السكر في الدم، مثل الهليون بدلاً من البطاطا، والحبوب الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة، لأنها تحتوي على عناصر غذائية أساسية مثل الألياف والحديد وفيتامينات B.
يُنصح أيضاً بتناول تفاحة مع كل وجبة؛ حيث تحتوي التفاحة على حوالي خمسة غرامات من الألياف، مما يعزز الشعور بالشبع ويساعد في تناول كميات أقل من الطعام.
أما بالنسبة للقهوة، فهي تحتوي على الكافيين الذي يعزز التمثيل الغذائي بنسبة 3-11%، ويقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة تتراوح بين 23-50%. كما أن القهوة مرّة تحتوي على مضادات أكسدة ومركبات مفيدة تساعد في فقدان الوزن عن طريق زيادة مستويات الطاقة وحرق السعرات الحرارية.
من الأمور المهمة أيضاً شرب كميات كبيرة من الماء، خصوصاً قبل الوجبات، حيث أنه لا يحتوي على سعرات حرارية ويساهم في زيادة معدل حرق الدهون بنسبة تتراوح بين 24-30% لكل نصف لتر من الماء.
وأخيراً، ممارسة التمارين الرياضية تلعب دوراً كبيراً في زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية. تشمل هذه التمارين تمارين القرفصاء، الضغط على اليدين والركبة، والانخفاض عن الكرسي، مما يساعد على إرهاق العضلات وحرق المزيد من الدهون.
من الجوانب الأخرى، يُفضل تناول كربوهيدرات لا ترفع بشكل كبير مستوى السكر في الدم، مثل الهليون بدلاً من البطاطا، والحبوب الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة، لأنها تحتوي على عناصر غذائية أساسية مثل الألياف والحديد وفيتامينات B.
يُنصح أيضاً بتناول تفاحة مع كل وجبة؛ حيث تحتوي التفاحة على حوالي خمسة غرامات من الألياف، مما يعزز الشعور بالشبع ويساعد في تناول كميات أقل من الطعام.
أما بالنسبة للقهوة، فهي تحتوي على الكافيين الذي يعزز التمثيل الغذائي بنسبة 3-11%، ويقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة تتراوح بين 23-50%. كما أن القهوة مرّة تحتوي على مضادات أكسدة ومركبات مفيدة تساعد في فقدان الوزن عن طريق زيادة مستويات الطاقة وحرق السعرات الحرارية.
من الأمور المهمة أيضاً شرب كميات كبيرة من الماء، خصوصاً قبل الوجبات، حيث أنه لا يحتوي على سعرات حرارية ويساهم في زيادة معدل حرق الدهون بنسبة تتراوح بين 24-30% لكل نصف لتر من الماء.
وأخيراً، ممارسة التمارين الرياضية تلعب دوراً كبيراً في زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية. تشمل هذه التمارين تمارين القرفصاء، الضغط على اليدين والركبة، والانخفاض عن الكرسي، مما يساعد على إرهاق العضلات وحرق المزيد من الدهون.