الامارات 7 - كيفية المحافظة على الرضاعة الطبيعية
غذاء الأم: يعتبر تناول الأم لوجبات صحية ومتوازنة أساساً في تعزيز الرضاعة الطبيعية وزيادتها.
الاسترخاء: من المهم أن تجد الأم مكانًا هادئًا للاسترخاء، حيث يمكنها تدليك الثدي أو استخدام كمادات دافئة للمساعدة في تحفيز إفراز الحليب، لأن الإجهاد يعوق تلك العملية.
شرب السوائل: يجب الإكثار من شرب الماء والسوائل الأخرى للحفاظ على الترطيب، مع تقليل تناول المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة، لأنها قد تؤثر على نوم الطفل.
الابتعاد عن التدخين: التدخين يقلل من كمية الحليب ويؤثر على طعمه، كما أنه يزيد من خطر الإصابة بموت الرضع المفاجئ والأمراض التنفسية.
نصائح غذائية للمرضعات
تتطلب الرضاعة الطبيعية تناول طعام مماثل لتلك التي كانت تتبعه الأم خلال الحمل، ولكن مع زيادة 200 سعر حراري إضافي يوميًا. يمكن أن تفقد النساء الوزن بشكل طبيعي أثناء الرضاعة دون تقييد السعرات الحرارية، ومن المهم التركيز على أطعمة مغذية ومتوازنة.
البروتين: يجب تناول 2-3 حصص من البروتين يوميًا، أي ما يعادل 84-112 غرامًا من اللحوم، الأسماك، الدواجن، البيض، الحليب، الزبادي، التوفو، والفاصوليا المجففة. تجنب الأطعمة البحرية التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق مثل سمك القرش وأبو سيف.
الكالسيوم: يجب تناول 1300 ملغ من الكالسيوم يوميًا، ويمكن الحصول عليه من الحليب، الزبادي، الجبن، وعصير البرتقال.
الحديد: تحتاج الأمهات إلى 9-10 ملغ من الحديد يوميًا حسب العمر. مصادره تشمل اللحوم، الدواجن، المأكولات البحرية، الفاصوليا، والفواكه المجففة.
الفيتامينات والمعادن: من الضروري تناول الفيتامينات والمعادن يوميًا. يمكن الاستمرار في تناول المكملات الغذائية التي كانت تُستخدم أثناء الحمل، ولكن يجب أن تحتوي المكملات على كميات مناسبة للرضاعة.
فيتامين C: تحتاج الأم المرضعة إلى حوالي 120 ملغ من فيتامين C يوميًا. يمكن الحصول عليه من الحمضيات، البروكلي، الشمام، البطاطس، الطماطم، والفلفل الحلو.
السوائل: من الضروري شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، بالإضافة إلى عصائر طبيعية وحساء.
الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة
المأكولات البحرية: يجب الحد من تناول أنواع السمك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق مثل سمك القرش، أبو سيف، والماكريل، حيث يمكن أن تؤثر على نمو الجهاز العصبي للطفل.
المشروبات المحتوية على الكافيين: ينبغي تجنب شرب أكثر من 2-3 أكواب من المشروبات التي تحتوي على الكافيين لتفادي تأثيرها على نوم الطفل.
الكحول والتدخين: من المهم تجنب تناول الكحول أو التدخين لأنهما يؤثران سلبًا على صحة الأم والطفل.
الأدوية غير المعتمدة: يجب استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي أدوية غير موصوفة.
باتباع هذه الإرشادات، يمكن للأم الحفاظ على صحة جيدة وضمان رضاعة طبيعية فعّالة.
غذاء الأم: يعتبر تناول الأم لوجبات صحية ومتوازنة أساساً في تعزيز الرضاعة الطبيعية وزيادتها.
الاسترخاء: من المهم أن تجد الأم مكانًا هادئًا للاسترخاء، حيث يمكنها تدليك الثدي أو استخدام كمادات دافئة للمساعدة في تحفيز إفراز الحليب، لأن الإجهاد يعوق تلك العملية.
شرب السوائل: يجب الإكثار من شرب الماء والسوائل الأخرى للحفاظ على الترطيب، مع تقليل تناول المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة، لأنها قد تؤثر على نوم الطفل.
الابتعاد عن التدخين: التدخين يقلل من كمية الحليب ويؤثر على طعمه، كما أنه يزيد من خطر الإصابة بموت الرضع المفاجئ والأمراض التنفسية.
نصائح غذائية للمرضعات
تتطلب الرضاعة الطبيعية تناول طعام مماثل لتلك التي كانت تتبعه الأم خلال الحمل، ولكن مع زيادة 200 سعر حراري إضافي يوميًا. يمكن أن تفقد النساء الوزن بشكل طبيعي أثناء الرضاعة دون تقييد السعرات الحرارية، ومن المهم التركيز على أطعمة مغذية ومتوازنة.
البروتين: يجب تناول 2-3 حصص من البروتين يوميًا، أي ما يعادل 84-112 غرامًا من اللحوم، الأسماك، الدواجن، البيض، الحليب، الزبادي، التوفو، والفاصوليا المجففة. تجنب الأطعمة البحرية التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق مثل سمك القرش وأبو سيف.
الكالسيوم: يجب تناول 1300 ملغ من الكالسيوم يوميًا، ويمكن الحصول عليه من الحليب، الزبادي، الجبن، وعصير البرتقال.
الحديد: تحتاج الأمهات إلى 9-10 ملغ من الحديد يوميًا حسب العمر. مصادره تشمل اللحوم، الدواجن، المأكولات البحرية، الفاصوليا، والفواكه المجففة.
الفيتامينات والمعادن: من الضروري تناول الفيتامينات والمعادن يوميًا. يمكن الاستمرار في تناول المكملات الغذائية التي كانت تُستخدم أثناء الحمل، ولكن يجب أن تحتوي المكملات على كميات مناسبة للرضاعة.
فيتامين C: تحتاج الأم المرضعة إلى حوالي 120 ملغ من فيتامين C يوميًا. يمكن الحصول عليه من الحمضيات، البروكلي، الشمام، البطاطس، الطماطم، والفلفل الحلو.
السوائل: من الضروري شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، بالإضافة إلى عصائر طبيعية وحساء.
الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة
المأكولات البحرية: يجب الحد من تناول أنواع السمك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق مثل سمك القرش، أبو سيف، والماكريل، حيث يمكن أن تؤثر على نمو الجهاز العصبي للطفل.
المشروبات المحتوية على الكافيين: ينبغي تجنب شرب أكثر من 2-3 أكواب من المشروبات التي تحتوي على الكافيين لتفادي تأثيرها على نوم الطفل.
الكحول والتدخين: من المهم تجنب تناول الكحول أو التدخين لأنهما يؤثران سلبًا على صحة الأم والطفل.
الأدوية غير المعتمدة: يجب استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي أدوية غير موصوفة.
باتباع هذه الإرشادات، يمكن للأم الحفاظ على صحة جيدة وضمان رضاعة طبيعية فعّالة.