الامارات 7 - الأرق هو اضطراب شائع في النوم يعاني فيه الشخص من صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه، أو يستيقظ مبكرًا دون القدرة على العودة إلى النوم. يؤثر الأرق بشكل كبير على جودة الحياة والصحة الجسدية والنفسية، ويمكن أن يكون حالة عابرة أو مزمنة تستمر لفترات طويلة. في هذا المقال، نستعرض بالتفصيل أسباب الأرق، أنواعه، تأثيراته على الجسم، وأفضل الطرق للتعامل معه.

ما هو الأرق؟
الأرق هو اضطراب يتمثل في صعوبة النوم أو الحصول على نوم متواصل وعميق، مما يؤدي إلى شعور بالتعب والإرهاق أثناء النهار. يمكن أن يكون الأرق مؤقتًا بسبب ضغوط معينة، أو مزمنًا إذا استمر لفترة تزيد عن ثلاثة أشهر.

أنواع الأرق:
الأرق العابر (Acute Insomnia):

يستمر لبضعة أيام أو أسابيع، وغالبًا ما يكون مرتبطًا بأحداث عابرة مثل التوتر أو تغيير البيئة.
الأرق المزمن (Chronic Insomnia):

يستمر لثلاثة أشهر أو أكثر، ويحدث ثلاث ليالٍ أو أكثر في الأسبوع.
الأرق الأولي (Primary Insomnia):

يحدث دون ارتباط بمشكلات صحية أو نفسية أخرى.
الأرق الثانوي (Secondary Insomnia):

يحدث كعرض لاضطرابات أخرى مثل القلق، الاكتئاب، أو الأمراض المزمنة.
أسباب الأرق:
الأسباب النفسية:

التوتر والقلق الناجم عن العمل أو الحياة الشخصية.
الاكتئاب الذي يؤدي إلى التفكير المستمر أثناء الليل.
الأسباب الصحية:

الأمراض المزمنة مثل آلام المفاصل، أمراض القلب، أو مشاكل الجهاز التنفسي.
اضطرابات النوم الأخرى مثل توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة الساق المضطربة.
الأسباب البيئية:

التعرض للضوضاء أو الضوء الزائد أثناء النوم.
تغيير الروتين اليومي مثل السفر أو العمل بنظام الورديات.
العادات اليومية السيئة:

الإفراط في تناول الكافيين أو النيكوتين.
قلة النشاط البدني.
استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
الأسباب الطبية أو الهرمونية:

تغيرات هرمونية لدى النساء أثناء الدورة الشهرية أو انقطاع الطمث.
تأثير بعض الأدوية التي تسبب الأرق كأحد الآثار الجانبية.
الأعراض المرتبطة بالأرق:
صعوبة في النوم رغم الشعور بالتعب.
الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
الاستيقاظ مبكرًا جدًا دون القدرة على العودة للنوم.
الشعور بالإرهاق خلال النهار.
تراجع التركيز والذاكرة.
تقلب المزاج وزيادة التوتر أو العصبية.
آثار الأرق على الصحة:
التأثيرات الجسدية:

زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
ضعف الجهاز المناعي.
اضطرابات الجهاز الهضمي.
زيادة الوزن أو السمنة بسبب اضطرابات الهرمونات.
التأثيرات النفسية:

زيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب والقلق.
تراجع الأداء الوظيفي والاجتماعي.
ضعف القدرة على اتخاذ القرارات.
التأثيرات العقلية:

ضعف التركيز والانتباه.
مشكلات في الذاكرة.
تراجع الإبداع والإنتاجية.
طرق تشخيص الأرق:
التاريخ الطبي: يسأل الطبيب عن عادات النوم والنشاطات اليومية.
اليوميات والنوم: يطلب تسجيل أنماط النوم لمدة أسبوعين.
اختبارات النوم: في الحالات المزمنة، قد يُجرى فحص في مختبر النوم لقياس الأنشطة الحيوية أثناء النوم.
طرق علاج الأرق:
العلاج غير الدوائي:

العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I): يساعد في تغيير العادات والمعتقدات السلبية عن النوم.
تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل والتنفس العميق لتخفيف التوتر.
جدولة النوم: تحديد أوقات منتظمة للنوم والاستيقاظ.
العلاج الدوائي:

الأدوية المهدئة أو المنومة بوصفة طبية.
أدوية مضادة للقلق أو الاكتئاب إذا كان الأرق ناتجًا عنهما.
المكملات الطبيعية مثل الميلاتونين.
العلاجات الطبيعية:

شرب الأعشاب المهدئة مثل البابونج والنعناع.
تناول العسل أو شاي اللافندر قبل النوم.
تجنب الكافيين قبل النوم بعدة ساعات.
تغيير نمط الحياة:

تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
خلق بيئة مناسبة للنوم من حيث الإضاءة والهدوء.
نصائح للوقاية من الأرق:
التزم بجدول نوم ثابت حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
تجنب تناول وجبات ثقيلة أو مشروبات منبهة قبل النوم.
اجعل غرفة النوم مريحة وهادئة.
مارس تمارين الاسترخاء قبل النوم لتقليل القلق.
احرص على التمارين الرياضية المنتظمة خلال النهار لتحسين جودة النوم.
متى يجب زيارة الطبيب؟
إذا استمر الأرق لفترة تزيد عن ثلاثة أسابيع.
إذا كان الأرق يؤثر على حياتك اليومية وأدائك في العمل.
إذا كان الأرق مصحوبًا بأعراض أخرى مثل ضيق التنفس أو آلام مزمنة.
الخلاصة:
الأرق ليس مجرد اضطراب في النوم، بل حالة تؤثر بشكل مباشر على جودة الحياة والصحة العامة. مع التشخيص المناسب وتغيير العادات اليومية، يمكن التحكم في الأرق وعلاجه بشكل فعال. إذا كنت تعاني من الأرق المزمن، فإن استشارة طبيب متخصص ستساعدك على تحديد الأسباب الكامنة والحصول على العلاج الأنسب.