الامارات 7 - تناول الطعام الصحي يُعدّ الطعام الصحي أحد أهم المصادر التي تمدّ الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية الضرورية مثل البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، بالإضافة إلى الفيتامينات، المعادن، والألياف التي تدعم صحة الجسم. يتضمن النظام الغذائي الصحي الحبوب الكاملة، الأسماك، المكسرات، البيض، الدواجن، اللحوم قليلة الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية منه، إلى جانب الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون والأفوكادو. من الضروري تجنّب الأطعمة المُصنّعة والمكرّرة؛ نظرًا لاحتوائها على الدهون المشبعة والسكر، وقيمتها الغذائية المحدودة، مما يؤدي إلى تقلبات مفاجئة في مستوى السكر في الدم، مسببةً الإجهاد والتعب للجسم.

شرب كميات كافية من الماء
ينبغي شرب كوب من الماء كل ساعة خلال اليوم للحفاظ على صحة الجسم، حيث يُعتبر الماء عنصرًا أساسيًا لنقل المغذيات والأكسجين إلى الخلايا، ويساعد في التخلص من السموم، مما يعزز جهاز المناعة. كما يلعب دورًا مهمًا في تحسين عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم.

ممارسة النشاط البدني والتمارين الرياضية
تنشيط الجسم والحفاظ على الحركة اليومية يُساهمان في تعزيز الصحة العامة. على سبيل المثال، يمكن استبدال المصعد الكهربائي بصعود الدرج، أو الصعود بالمصعد إلى طابق معين ثم متابعة الصعود مشيًا. كما يمكن التنقل بين مكاتب الزملاء بدلًا من استخدام الهاتف أثناء العمل. ومع ذلك، لا تغني هذه الأنشطة عن أهمية ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة مثل اليوغا، المشي، الجري، ركوب الدراجات، السباحة، الرقص، أو الرياضات التنافسية.

النوم الجيد
الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا أمر ضروري للحفاظ على صحة الجسم. يلعب النوم دورًا أساسيًا في تنشيط الجسم، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وتنظيم توازن هرمونات الجسم، ودعم نموه وتطوره، بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة.