الامارات 7 - الكثير من الأشخاص يكرهون سماع كلمة "رجيم"، خصوصاً عند الحاجة لإنقاص الوزن، وذلك بسبب التجارب السلبية السابقة مع الحميات الغذائية القاسية التي تتسبب في الشعور بالجوع والحرمان، والتي غالباً ما تكون غير مدروسة علمياً أو غذائياً. هذه التجارب قد تؤثر نفسياً على الفرد، وتؤدي إلى نوبات من الإفراط في الأكل.
لكن يمكن فقدان الوزن بطريقة أكثر نجاحاً من خلال تبني تغييرات تدريجية في نمط الحياة بدلاً من اتباع حمية قاسية. بمعنى آخر، يمكن للفرد أن يحقق هدفه في إنقاص الوزن من خلال تغيير عادات غذائية وسلوكية صغيرة بشكل مستمر، مما يجعلها جزءاً من الروتين اليومي بدلاً من الشعور بالتزام قاسٍ. بهذه الطريقة، يمكن أن يؤدي الشخص هذه التغييرات بشكل طبيعي دون العودة إلى الوزن الزائد، إضافة إلى الفوائد الصحية الأخرى مثل تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.
من أسس فقدان الوزن الناجح هي التأكد من أن السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم تفوق تلك التي يتناولها، ممارسة الرياضة بشكل منتظم، وتعديل العادات والسلوكيات الغذائية.
بعض السلوكيات التي تساهم في خسارة الوزن دون الحاجة لرجيم:
وضع خطة واقعية: البدء بتغييرات صغيرة والتدرج فيها يساعد في تجنب الشعور بالإحباط.
تدوين الوجبات والنشاطات: تسجيل ما يتم تناوله من طعام وأوقات الأكل، وكذلك الأنشطة اليومية يساعد في تحديد نقاط الضعف في النظام الغذائي والنشاط البدني.
التخلص من العادات السيئة: مثل تناول الطعام بسبب التوتر أو الغضب، وتعلم كيفية التحكم في الأكل العاطفي.
اختيار الطعام الصحي: يجب التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية والدهون، مثل الخضروات والفواكه، والابتعاد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة العناصر الغذائية.
زيادة تناول الألياف والماء: الأطعمة التي تحتوي على الألياف تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، كما أن شرب الماء بانتظام يساهم في تقليل كمية الطعام المتناولة.
تقسيم الوجبات: تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة ويقلل من الشعور بالجوع.
الرياضة بانتظام: حتى إذا كانت رياضة بسيطة مثل المشي، يمكن أن تساهم بشكل كبير في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
الابتعاد عن الأطعمة السريعة: مثل الحلويات والوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة.
تناول الطعام ببطء: يساعد تناول الطعام ببطء على الشعور بالشبع قبل تناول كميات كبيرة.
التعامل مع الأخطاء بإيجابية: يجب ألا يشعر الشخص بالإحباط إذا ارتكب خطأ، بل يجب أن يواصل التغيير بشكل تدريجي ويشجع نفسه.
باختصار، يمكن تحقيق فقدان الوزن بشكل مستدام عن طريق تبني تغييرات صغيرة ومستمرة في النظام الغذائي والنشاط البدني، مع الأخذ في الاعتبار أن النجاح يحتاج إلى الصبر والمثابرة.
لكن يمكن فقدان الوزن بطريقة أكثر نجاحاً من خلال تبني تغييرات تدريجية في نمط الحياة بدلاً من اتباع حمية قاسية. بمعنى آخر، يمكن للفرد أن يحقق هدفه في إنقاص الوزن من خلال تغيير عادات غذائية وسلوكية صغيرة بشكل مستمر، مما يجعلها جزءاً من الروتين اليومي بدلاً من الشعور بالتزام قاسٍ. بهذه الطريقة، يمكن أن يؤدي الشخص هذه التغييرات بشكل طبيعي دون العودة إلى الوزن الزائد، إضافة إلى الفوائد الصحية الأخرى مثل تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.
من أسس فقدان الوزن الناجح هي التأكد من أن السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم تفوق تلك التي يتناولها، ممارسة الرياضة بشكل منتظم، وتعديل العادات والسلوكيات الغذائية.
بعض السلوكيات التي تساهم في خسارة الوزن دون الحاجة لرجيم:
وضع خطة واقعية: البدء بتغييرات صغيرة والتدرج فيها يساعد في تجنب الشعور بالإحباط.
تدوين الوجبات والنشاطات: تسجيل ما يتم تناوله من طعام وأوقات الأكل، وكذلك الأنشطة اليومية يساعد في تحديد نقاط الضعف في النظام الغذائي والنشاط البدني.
التخلص من العادات السيئة: مثل تناول الطعام بسبب التوتر أو الغضب، وتعلم كيفية التحكم في الأكل العاطفي.
اختيار الطعام الصحي: يجب التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية والدهون، مثل الخضروات والفواكه، والابتعاد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة العناصر الغذائية.
زيادة تناول الألياف والماء: الأطعمة التي تحتوي على الألياف تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، كما أن شرب الماء بانتظام يساهم في تقليل كمية الطعام المتناولة.
تقسيم الوجبات: تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة ويقلل من الشعور بالجوع.
الرياضة بانتظام: حتى إذا كانت رياضة بسيطة مثل المشي، يمكن أن تساهم بشكل كبير في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
الابتعاد عن الأطعمة السريعة: مثل الحلويات والوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة.
تناول الطعام ببطء: يساعد تناول الطعام ببطء على الشعور بالشبع قبل تناول كميات كبيرة.
التعامل مع الأخطاء بإيجابية: يجب ألا يشعر الشخص بالإحباط إذا ارتكب خطأ، بل يجب أن يواصل التغيير بشكل تدريجي ويشجع نفسه.
باختصار، يمكن تحقيق فقدان الوزن بشكل مستدام عن طريق تبني تغييرات صغيرة ومستمرة في النظام الغذائي والنشاط البدني، مع الأخذ في الاعتبار أن النجاح يحتاج إلى الصبر والمثابرة.