الامارات 7 - يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة تراكم الدهون الزائدة في الجسم، التي قد تظهر في مناطق مثل الفخذين، الكرش، والأرداف. وللتخلص من هذه الدهون بطريقة آمنة وفعّالة، يجب اتباع أسلوب حياة يتضمن تقليل السعرات الحرارية المتناولة عن تلك التي يتم حرقها. يمكن تحقيق ذلك من خلال نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية.

من أبرز الطرق الموصى بها للتخلص من الدهون الزائدة:

تعديل النظام الغذائي:

تقليل استهلاك الكربوهيدرات المكررة والسكريات، واستبدالها بالحبوب الكاملة.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف، التي تعزز الشعور بالشبع.
تناول بروتينات من مصادر متنوعة مثل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، البقوليات، ومنتجات الألبان.
إضافة الدهون الصحية مثل الأفوكادو، زيت الزيتون، وزيت جوز الهند إلى النظام الغذائي مع تجنب الدهون المتحولة.
شرب مشروبات غير محلاة مثل القهوة والشاي الأخضر، التي تساعد في تحفيز التمثيل الغذائي.
عدم تجاهل وجبة الإفطار وحرصها على احتواء بروتينات ومصادر غذائية صحية.
ممارسة التمارين الرياضية:

تمارين المقاومة مثل حمل الأثقال، التي تزيد من الكتلة العضلية وتعزز معدل حرق الدهون.
تمارين الكارديو (التمارين الهوائية)، مثل المشي، الركض، السباحة، وركوب الدراجة، التي تساعد على حرق الدهون بسرعة.
نصائح إضافية:

تجربة نظام الصيام المتقطع بعد استشارة أخصائي تغذية.
تناول الطعام بتركيز وتجنب المشتتات أثناء الوجبات.
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
الحصول على نوم كافٍ لا يقل عن 5 إلى 6 ساعات كل ليلة.
تقليل التوتر والإجهاد من خلال تمارين الاسترخاء أو اليوغا.
باستخدام هذه الطرق مجتمعة، يمكن للأفراد تحقيق نتائج فعّالة في إزالة الدهون الزائدة وتحسين صحتهم العامة.