كيف تقوي ذاكرتك وتركيزك

الامارات 7 - يمكن تعزيز الذاكرة والتركيز من خلال مجموعة من العادات الغذائية والتمارين، ومنها:

تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3: مثل المأكولات البحرية والسمك، حيث يُنصح بتناول السمك ثلاث مرات في الأسبوع.
الأطعمة الغنية بالحديد: مثل اللحوم الحمراء والخضراوات كالفاصولياء والعدس والبازيلاء، لأن الحديد يساعد في نقل الأوكسجين إلى الدماغ.
ممارسة الرياضة: كالركض، الذي يساعد في تنشيط الذاكرة وتحفيز نمو خلايا دماغية جديدة تعمل على تحسين قدرة الدماغ على تلقي المعلومات.
النوم الجيد: من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم يتراوح بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا بانتظام. يجب تجنب النوم الزائد الذي يتجاوز 9 ساعات لأنه قد يؤدي إلى خمول الدماغ.
القراءة وحل الألغاز: تعمل هذه الأنشطة على تحسين القدرة العقلية والتركيز.
تناول الشوكولاتة بشكل معتدل: حيث تحتوي على مواد كيميائية تنشط تدفق الدم إلى الدماغ، ويفضل تناولها مع ممارسة بعض التمارين الخفيفة.
أطعمة تساعد على تقوية الذاكرة والتركيز:

النعناع: من المنشطات القوية للذاكرة.
المحار: غني بالزنك الذي يعزز الذاكرة.
اللبان الذكر: ينقع في الماء لمدة 3 ساعات ويشرب مرة يوميًا.
حصا البان (إكليل الجبل)، الزبيب، البصل الأحمر، الفلفل الأبيض، الجينسينج، الجمبري، الكمون، الزنجبيل.
الجوز: ينصح بتناوله في الصباح، خصوصًا للطلاب.
الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في تحسين الوظائف الإدراكية. يفضل تناول كوب إلى أربعة أكواب يوميًا.
التمر: يساعد على تقوية مناطق معينة في المخ.
من المهم أيضًا الحفاظ على نظام غذائي متوازن يحتوي على الفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على قوة الذاكرة والتركيز.



شريط الأخبار