الامارات 7 - يُعد المشي في الصباح الباكر من أبسط وأفضل التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في أي وقت، حيث يمنح الجسم نشاطاً ملحوظاً. بدلاً من الانضمام إلى نادٍ رياضي أو استخدام آلات التمارين، يمكن البدء بالمشي تدريجياً، مثل المشي لمدة 15-20 دقيقة يومياً بسرعة معتدلة. ولتحقيق فائدة أكبر، يُنصح بالمشي السريع الذي يساعد على حرق أكثر من 200 سعر حراري خلال 30 دقيقة، حسب الوزن وشدة التمرين. يمكن أيضاً الاستماع إلى الموسيقى أو التحدث مع شخص آخر عبر الهاتف لتقليل الملل أثناء المشي. كما ورد في مجلة Everyday Health.

أما بالنسبة للطعام الصحي، يُنصح بتناول وجبات مغذية تبدأ بوجبة الفطور التي تمنح الجسم طاقة كبيرة في بداية اليوم. كما يُفضل الحفاظ على نظام غذائي متوازن طوال اليوم لتقليل الشعور بالإرهاق وزيادة القدرة على النشاط.

النوم الكافي هو عنصر أساسي أيضاً لصحة الجسم والإنتاجية، لذا من المهم الحصول على نوم جيد ليلاً. وفي حال كان الشخص لا يستطيع النوم، يمكنه أخذ قيلولة قصيرة تساعد في تجديد الطاقة والتركيز.

وأخيراً، يُعتبر تنظيف المنزل من الأنشطة المفيدة جسدياً، فهو بمثابة تمرين رياضي يساعد في تحريك العضلات وحرق السعرات الحرارية. التنقل بين الأماكن داخل المنزل، وتحريك الأثاث، واستخدام السلالم يساهم في تعزيز النشاط البدني، حيث يمكن للشخص الذي وزنه 68 كيلوغرام أن يحرق حوالي 85 سعر حراري في 30 دقيقة من التنظيف المستمر.