الامارات 7 -
الشعور بالجوع ليلًا هو أمر شائع يمر به الكثير من الأشخاص، خاصة قبل النوم، وقد يؤدي هذا السلوك إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، ما يؤثر على الوزن والصحة العامة. في هذا المقال، سنتعرف على الأسباب المحتملة للشعور بالجوع ليلًا وكيف يمكن التعامل معها بطريقة صحية.
أسباب الشعور بالجوع ليلًا
عدم تناول وجبات متوازنة خلال النهار
إذا لم يحصل الجسم على كميات كافية من البروتين، الكربوهيدرات، والدهون الصحية خلال اليوم، سيشعر بالجوع في المساء لتعويض هذا النقص. الوجبات الخفيفة أو المتقطعة غير المتوازنة تجعل الجسم بحاجة للطاقة في نهاية اليوم.
انخفاض مستويات السكر في الدم
تناول وجبات غنية بالسكريات والكربوهيدرات المكررة خلال النهار يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر ثم انخفاضها بشكل مفاجئ، ما يحفز الشعور بالجوع ليلًا.
العادات الغذائية الخاطئة
بعض الأشخاص يعتادون على تناول وجبة دسمة ليلًا بسبب الروتين اليومي الخاطئ أو الانشغال عن الطعام طوال النهار، ما يجعل الجسم يطالب بالطعام بكثرة في ساعات المساء.
الحالة النفسية والتوتر
التوتر والقلق يمكن أن يدفع البعض إلى تناول الطعام كوسيلة للهروب أو التخفيف من المشاعر السلبية، ويُعرف هذا بالسلوك العاطفي المرتبط بالأكل.
قلة النوم
قلة النوم تؤدي إلى اضطراب في هرمونات الشهية، مثل ارتفاع هرمون "الجريلين" المسؤول عن تحفيز الجوع، وانخفاض هرمون "اللبتين" المسؤول عن الشعور بالشبع، ما يزيد من الرغبة في تناول الطعام ليلاً.
الإفراط في استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم
تصفح الهاتف أو مشاهدة التلفاز قبل النوم قد يعزز الشعور بالملل ويحفز الرغبة في تناول وجبات خفيفة لتمضية الوقت.
تخطي وجبة العشاء أو تناولها مبكرًا
تخطي وجبة العشاء أو تناولها مبكرًا جدًا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالجوع في وقت متأخر من الليل، خاصة إذا كانت وجبة العشاء غير مشبعة أو قليلة البروتين والألياف.
كيفية التغلب على الجوع الليلي
تناول وجبات متوازنة خلال اليوم
احرص على تناول وجبات تحتوي على بروتين، ألياف، ودهون صحية لضمان الشعور بالشبع لفترات أطول وتجنب نوبات الجوع المفاجئة.
تناول وجبة عشاء خفيفة ومشبعة
اختر أطعمة صحية مثل الزبادي اليوناني، الشوفان مع الحليب، أو بيضة مسلوقة مع شرائح الخضار. هذه الوجبات تمنحك الشعور بالشبع دون زيادة في السعرات الحرارية.
ممارسة تمارين الاسترخاء
قم بتمارين خفيفة مثل اليوغا أو التنفس العميق لتهدئة الأعصاب وتقليل الرغبة في تناول الطعام بسبب التوتر.
الابتعاد عن المشروبات السكرية والكافيين ليلًا
الكافيين والسكريات تعزز الشعور بالجوع وتؤثر على جودة النوم. استبدلها بشاي الأعشاب الدافئ مثل البابونج أو النعناع.
النوم المبكر
الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في تنظيم هرمونات الشهية ويقلل من فرصة الاستيقاظ ليلًا لتناول الطعام.
شرب الماء عند الشعور بالجوع
أحيانًا، يُخطئ الجسم بين الشعور بالعطش والجوع. لذلك، حاول شرب كوب من الماء وانتظر عدة دقائق قبل تناول الطعام.
إبعاد الأطعمة السريعة عن متناول اليد
احرص على عدم تخزين الوجبات الخفيفة غير الصحية بالقرب منك ليلًا، واستبدلها بخيارات صح
الشعور بالجوع ليلًا هو أمر شائع يمر به الكثير من الأشخاص، خاصة قبل النوم، وقد يؤدي هذا السلوك إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، ما يؤثر على الوزن والصحة العامة. في هذا المقال، سنتعرف على الأسباب المحتملة للشعور بالجوع ليلًا وكيف يمكن التعامل معها بطريقة صحية.
أسباب الشعور بالجوع ليلًا
عدم تناول وجبات متوازنة خلال النهار
إذا لم يحصل الجسم على كميات كافية من البروتين، الكربوهيدرات، والدهون الصحية خلال اليوم، سيشعر بالجوع في المساء لتعويض هذا النقص. الوجبات الخفيفة أو المتقطعة غير المتوازنة تجعل الجسم بحاجة للطاقة في نهاية اليوم.
انخفاض مستويات السكر في الدم
تناول وجبات غنية بالسكريات والكربوهيدرات المكررة خلال النهار يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر ثم انخفاضها بشكل مفاجئ، ما يحفز الشعور بالجوع ليلًا.
العادات الغذائية الخاطئة
بعض الأشخاص يعتادون على تناول وجبة دسمة ليلًا بسبب الروتين اليومي الخاطئ أو الانشغال عن الطعام طوال النهار، ما يجعل الجسم يطالب بالطعام بكثرة في ساعات المساء.
الحالة النفسية والتوتر
التوتر والقلق يمكن أن يدفع البعض إلى تناول الطعام كوسيلة للهروب أو التخفيف من المشاعر السلبية، ويُعرف هذا بالسلوك العاطفي المرتبط بالأكل.
قلة النوم
قلة النوم تؤدي إلى اضطراب في هرمونات الشهية، مثل ارتفاع هرمون "الجريلين" المسؤول عن تحفيز الجوع، وانخفاض هرمون "اللبتين" المسؤول عن الشعور بالشبع، ما يزيد من الرغبة في تناول الطعام ليلاً.
الإفراط في استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم
تصفح الهاتف أو مشاهدة التلفاز قبل النوم قد يعزز الشعور بالملل ويحفز الرغبة في تناول وجبات خفيفة لتمضية الوقت.
تخطي وجبة العشاء أو تناولها مبكرًا
تخطي وجبة العشاء أو تناولها مبكرًا جدًا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالجوع في وقت متأخر من الليل، خاصة إذا كانت وجبة العشاء غير مشبعة أو قليلة البروتين والألياف.
كيفية التغلب على الجوع الليلي
تناول وجبات متوازنة خلال اليوم
احرص على تناول وجبات تحتوي على بروتين، ألياف، ودهون صحية لضمان الشعور بالشبع لفترات أطول وتجنب نوبات الجوع المفاجئة.
تناول وجبة عشاء خفيفة ومشبعة
اختر أطعمة صحية مثل الزبادي اليوناني، الشوفان مع الحليب، أو بيضة مسلوقة مع شرائح الخضار. هذه الوجبات تمنحك الشعور بالشبع دون زيادة في السعرات الحرارية.
ممارسة تمارين الاسترخاء
قم بتمارين خفيفة مثل اليوغا أو التنفس العميق لتهدئة الأعصاب وتقليل الرغبة في تناول الطعام بسبب التوتر.
الابتعاد عن المشروبات السكرية والكافيين ليلًا
الكافيين والسكريات تعزز الشعور بالجوع وتؤثر على جودة النوم. استبدلها بشاي الأعشاب الدافئ مثل البابونج أو النعناع.
النوم المبكر
الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في تنظيم هرمونات الشهية ويقلل من فرصة الاستيقاظ ليلًا لتناول الطعام.
شرب الماء عند الشعور بالجوع
أحيانًا، يُخطئ الجسم بين الشعور بالعطش والجوع. لذلك، حاول شرب كوب من الماء وانتظر عدة دقائق قبل تناول الطعام.
إبعاد الأطعمة السريعة عن متناول اليد
احرص على عدم تخزين الوجبات الخفيفة غير الصحية بالقرب منك ليلًا، واستبدلها بخيارات صح