الامارات 7 - الكالسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام والأسنان، وهو ضروري بشكل خاص للنساء الحوامل، حيث يدعم تكوين عظام وأسنان الجنين ويساعد في حماية الأم من فقدان كثافة العظام. لذلك، من المهم معرفة متى وكيف تأخذ الحامل الكالسيوم لضمان الحصول على الكمية الكافية دون التأثير سلبًا على امتصاص باقي العناصر الغذائية. في هذا المقال، سنتناول أهمية الكالسيوم للحامل، متى يجب تناوله، والجرعة اليومية الموصى بها.
أهمية الكالسيوم للمرأة الحامل
نمو عظام وأسنان الجنين: الكالسيوم ضروري لبناء عظام وأسنان الجنين وتقويتها.
حماية الأم من هشاشة العظام: أثناء الحمل، يأخذ الجنين احتياجاته من الكالسيوم من مخزون الأم، لذلك تحتاج الأم لتعويض ما تفقده.
تنظيم ضربات القلب: يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على نبضات قلب منتظمة لدى الأم والجنين.
منع ارتفاع ضغط الدم الحملي: يساعد الكالسيوم في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل.
متى تأخذ الحامل الكالسيوم؟
يبدأ تناول الكالسيوم عادة من بداية الحمل وحتى نهاية فترة الرضاعة، ولكن يُوصى بالتركيز بشكل أكبر بدءًا من الشهر الرابع من الحمل، حيث يبدأ الجنين في بناء عظامه بشكل ملحوظ.
إذا كان النظام الغذائي غير كافٍ، قد يصف الطبيب مكملات الكالسيوم للحامل لضمان الحصول على الاحتياجات اليومية المطلوبة.
الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم للحامل
النساء الحوامل (19-50 عامًا): 1000 ملغ يوميًا.
الحوامل المراهقات (18 عامًا وأقل): 1300 ملغ يوميًا.
يمكن تقسيم الجرعة إلى مرتين أو ثلاث مرات في اليوم لتسهيل الامتصاص.
كيفية تناول الكالسيوم بشكل صحيح
تناول الكالسيوم بعيدًا عن الحديد: من الأفضل تجنب تناول مكملات الكالسيوم مع مكملات الحديد في نفس الوقت، لأن الكالسيوم قد يؤثر على امتصاص الحديد. يُفضّل ترك فترة 2-4 ساعات بينهما.
مع وجبة غذائية: يُفضل تناول مكمل الكالسيوم مع وجبة لضمان امتصاص أفضل.
تجنب الكافيين الزائد: المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، تقلل من امتصاص الكالسيوم.
أطعمة غنية بالكالسيوم للحامل
منتجات الألبان: مثل الحليب، الزبادي، والجبن.
الخضروات الورقية: مثل السبانخ، البروكلي، والكرنب.
المكسرات والبذور: مثل اللوز وبذور السمسم.
المأكولات البحرية: مثل السردين والسلمون المعلب (مع العظام).
الأطعمة المدعمة بالكالسيوم: مثل عصير البرتقال المدعم، وحبوب الإفطار.
أعراض نقص الكالسيوم أثناء الحمل
آلام في العظام والمفاصل.
ضعف الأسنان وزيادة خطر التسوس.
تقلصات عضلية خاصة في الساقين.
الشعور بالتعب والإرهاق.
تأخر في نمو عظام الجنين أو مشكلات في تكوينها.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا شعرت الحامل بتقلصات مستمرة في العضلات أو بآلام حادة في العظام.
في حال كانت الحامل تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا أو تعاني من حساسية تجاه منتجات الألبان.
عند الشعور بالغثيان المستمر وعدم القدرة على تناول الطعام المحتوي على الكالسيوم.
الخلاصة
الكالسيوم عنصر ضروري لصحة المرأة الحامل ولتكوين عظام وأسنان الجنين بشكل سليم. من المهم البدء في تناول مكملات الكالسيوم عند الحاجة، بدءًا من الشهر الرابع من الحمل، مع الالتزام بتعليمات الطبيب بشأن الجرعات الصحيحة. بالإضافة إلى المكملات، يُفضَّل الحصول على الكالسيوم من مصادر غذائية طبيعية لضمان امتصاصه بكفاءة. ومن المهم الانتباه لعدم الجمع بين الكالسيوم والحديد لضمان الاستفادة القصوى من كليهما.
أهمية الكالسيوم للمرأة الحامل
نمو عظام وأسنان الجنين: الكالسيوم ضروري لبناء عظام وأسنان الجنين وتقويتها.
حماية الأم من هشاشة العظام: أثناء الحمل، يأخذ الجنين احتياجاته من الكالسيوم من مخزون الأم، لذلك تحتاج الأم لتعويض ما تفقده.
تنظيم ضربات القلب: يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على نبضات قلب منتظمة لدى الأم والجنين.
منع ارتفاع ضغط الدم الحملي: يساعد الكالسيوم في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل.
متى تأخذ الحامل الكالسيوم؟
يبدأ تناول الكالسيوم عادة من بداية الحمل وحتى نهاية فترة الرضاعة، ولكن يُوصى بالتركيز بشكل أكبر بدءًا من الشهر الرابع من الحمل، حيث يبدأ الجنين في بناء عظامه بشكل ملحوظ.
إذا كان النظام الغذائي غير كافٍ، قد يصف الطبيب مكملات الكالسيوم للحامل لضمان الحصول على الاحتياجات اليومية المطلوبة.
الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم للحامل
النساء الحوامل (19-50 عامًا): 1000 ملغ يوميًا.
الحوامل المراهقات (18 عامًا وأقل): 1300 ملغ يوميًا.
يمكن تقسيم الجرعة إلى مرتين أو ثلاث مرات في اليوم لتسهيل الامتصاص.
كيفية تناول الكالسيوم بشكل صحيح
تناول الكالسيوم بعيدًا عن الحديد: من الأفضل تجنب تناول مكملات الكالسيوم مع مكملات الحديد في نفس الوقت، لأن الكالسيوم قد يؤثر على امتصاص الحديد. يُفضّل ترك فترة 2-4 ساعات بينهما.
مع وجبة غذائية: يُفضل تناول مكمل الكالسيوم مع وجبة لضمان امتصاص أفضل.
تجنب الكافيين الزائد: المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، تقلل من امتصاص الكالسيوم.
أطعمة غنية بالكالسيوم للحامل
منتجات الألبان: مثل الحليب، الزبادي، والجبن.
الخضروات الورقية: مثل السبانخ، البروكلي، والكرنب.
المكسرات والبذور: مثل اللوز وبذور السمسم.
المأكولات البحرية: مثل السردين والسلمون المعلب (مع العظام).
الأطعمة المدعمة بالكالسيوم: مثل عصير البرتقال المدعم، وحبوب الإفطار.
أعراض نقص الكالسيوم أثناء الحمل
آلام في العظام والمفاصل.
ضعف الأسنان وزيادة خطر التسوس.
تقلصات عضلية خاصة في الساقين.
الشعور بالتعب والإرهاق.
تأخر في نمو عظام الجنين أو مشكلات في تكوينها.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا شعرت الحامل بتقلصات مستمرة في العضلات أو بآلام حادة في العظام.
في حال كانت الحامل تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا أو تعاني من حساسية تجاه منتجات الألبان.
عند الشعور بالغثيان المستمر وعدم القدرة على تناول الطعام المحتوي على الكالسيوم.
الخلاصة
الكالسيوم عنصر ضروري لصحة المرأة الحامل ولتكوين عظام وأسنان الجنين بشكل سليم. من المهم البدء في تناول مكملات الكالسيوم عند الحاجة، بدءًا من الشهر الرابع من الحمل، مع الالتزام بتعليمات الطبيب بشأن الجرعات الصحيحة. بالإضافة إلى المكملات، يُفضَّل الحصول على الكالسيوم من مصادر غذائية طبيعية لضمان امتصاصه بكفاءة. ومن المهم الانتباه لعدم الجمع بين الكالسيوم والحديد لضمان الاستفادة القصوى من كليهما.