كيف أتخلص من الإمساك بعد الولادة: نصائح فعّالة للتخفيف من الإمساك واستعادة الراحة

الامارات 7 -
الإمساك بعد الولادة هو مشكلة شائعة تواجه العديد من الأمهات الجدد، سواء بعد الولادة الطبيعية أو القيصرية. يمكن أن يكون سبب هذا الإمساك التغيرات الهرمونية، الألم أو التوتر الناجم عن الجراحة، أو نقص الحركة والنظام الغذائي الغني بالألياف. التخلص من الإمساك يتطلب بعض الخطوات البسيطة ولكن الفعّالة، والتي يمكن أن تساعد الأمهات الجدد في استعادة الراحة والعودة إلى حياتهن الطبيعية بشكل أسرع. في هذا المقال، سنستعرض أهم النصائح والإجراءات التي تساعدك على التخلص من الإمساك بعد الولادة.

أسباب الإمساك بعد الولادة

التغيرات الهرمونية: التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال وبعد الحمل قد تؤثر على الجهاز الهضمي وتؤدي إلى بطء حركة الأمعاء.

الأدوية: بعض الأدوية التي تُستخدم لتخفيف الألم بعد الولادة، مثل المخدرات، قد تسبب الإمساك.

قلة الحركة: قلة النشاط البدني بعد الولادة، خاصة في حالة الولادة القيصرية، يمكن أن يساهم في حدوث الإمساك.

الخوف من الألم: بعض النساء قد يشعرن بالقلق أو الخوف من الألم أثناء عملية التبرز بعد الولادة، مما يجعلهن يتجنبن استخدام الحمام، وبالتالي يزيد من مشكلة الإمساك.

نصائح فعّالة للتخلص من الإمساك بعد الولادة

1. زيادة تناول الألياف الغذائية

الفواكه والخضروات: تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف مثل البرتقال، التفاح، السبانخ، والبروكلي يساعد في تسهيل حركة الأمعاء.

الحبوب الكاملة: يُفضل تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الشوفان والخبز الكامل، فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في تحسين عملية الهضم.

2. شرب كميات كافية من الماء

البقاء مرطبة: يجب على الأمهات الجدد شرب كميات كافية من الماء، بمعدل لا يقل عن 8-10 أكواب يوميًا. الماء يساعد في تليين البراز ويسهل عملية التبرز.

السوائل الدافئة: تناول مشروبات دافئة، مثل الشاي العشبي أو الماء الدافئ مع الليمون، يمكن أن يساعد في تحفيز حركة الأمعاء.

3. ممارسة النشاط البدني الخفيف

المشي اليومي: يُعتبر المشي البسيط من أفضل الأنشطة لتحفيز حركة الأمعاء. يُفضل البدء بالمشي لمدة 10-15 دقيقة يوميًا وزيادة الوقت تدريجيًا.

تمارين كيجل: هذه التمارين تساعد في تقوية عضلات قاع الحوض وتسهيل عملية التبرز، بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية في منطقة البطن.

4. تناول الملينات الطبيعية

الفواكه المجففة: تناول الفواكه المجففة مثل التين أو البرقوق يُعتبر من أفضل الطرق الطبيعية لتخفيف الإمساك، حيث تحتوي هذه الفواكه على كمية كبيرة من الألياف ومادة السوربيتول التي تعمل كملين طبيعي.

بذور الشيا والكتان: إضافة بذور الشيا أو الكتان إلى النظام الغذائي يمكن أن يساعد في تحسين حركة الأمعاء بسبب محتواها العالي من الألياف.

5. تجنب الضغط أثناء التبرز

الراحة والتروي: من المهم عدم الضغط على نفسك أثناء محاولة التبرز، لأن ذلك قد يزيد من الألم ويؤدي إلى مشاكل أخرى مثل البواسير. يُفضل الاسترخاء والانتظار حتى تشعري بالحاجة الملحة للتبرز.

6. استخدام وسادة أثناء الجلوس

تخفيف الضغط: بعد الولادة، يمكن أن يكون الجلوس مؤلمًا بسبب الجرح أو التورم. استخدام وسادة مريحة أثناء الجلوس يمكن أن يساعد في تقليل الألم ويشجعك على الجلوس بشكل مريح دون توتر.

7. استشارة الطبيب عند الحاجة

استخدام الملينات الطبية: إذا لم تنجح الطرق الطبيعية في تخفيف الإمساك، يمكن استشارة الطبيب لوصف ملينات طبية آمنة للاستخدام خلال فترة الرضاعة.

متابعة الحالة: في حالة استمرار الإمساك لفترة طويلة أو وجود ألم شديد، يُفضل استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية تتطلب التدخل.

نصائح غذائية إضافية

البروبيوتيك: تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي والكفير، يمكن أن يساعد في تحسين صحة الأمعاء وتحفيز حركة الجهاز الهضمي.

تجنب الأطعمة المسببة للإمساك: تجنبي تناول الأطعمة التي قد تزيد من الإمساك مثل الخبز الأبيض والأطعمة المقلية والدهون المشبعة.

خاتمة

الإمساك بعد الولادة هو تحدٍ شائع ولكن يمكن التعامل معه من خلال اتباع بعض الإجراءات البسيطة مثل تحسين النظام الغذائي، زيادة تناول الألياف والماء، وممارسة النشاط البدني الخفيف. من المهم أن تمنحي نفسك الوقت الكافي للتعافي وأن تكوني صبورة، حيث يحتاج جسمك إلى وقت للتكيف مع التغيرات التي تحدث بعد الولادة. إذا استمر الإمساك لفترة طويلة أو كان مصحوبًا بألم شديد، فلا تترددي في استشارة الطبيب للحصول على المساعدة اللازمة.




شريط الأخبار توقعات الأبراج العاطفية لـ عام 2025: عام الحب والتجديد بين القرارات المصيرية والمغامرات توقعـات الأبـــراج لعـام 2025: رؤى فلكية تكـشف عن مفاجآت العام دبي تحتفل بعيد الاتحاد الـ 53 لدولة الإمارات شجـرة الحيـاة في قـلب الصحـراء البحرينيـة: تعـرف على الشجـرة العجيبة التي تحـدت الزمن والطبيعـة لـ أكـثر من 400 عـام وادي شـاب: وجهتـك السـاحـرة لـ المشي والسبـاحة والاستكشـاف في أحضـان الطبيعة العمـانية الخلابـة حـافـة العالـم: مغـامـرة مذهلـة في قلـب الصحـراء السعوديـة خور دبي: دليل شامل لأهم الاماكن السياحية والمطاعم والأنشطة الممتعة في هذا المعلم الفريد البحـر الأحمر: اكـتشف جنة السياحـة الفـاخـرة والطبيعـة البكـر في واحـدة مـن آخـر الكـنوز المخفية عـالميًا قـلعـة البحريـن: معلـمٌ تاريخـي يـأسر القـلوب ويُسـافر بـ الـزائرين عـبر الزمـن اكـتشف روعـة أبراج الكويت: تحفة معمـارية ووجهـة سياحية لا تُنسى في قـلب العاصمة