الامارات 7 -
طريقة تحضير مكمل غذائي طبيعي: طاقة ونشاط بمكونات بسيطة ومتوفرة
المكملات الغذائية أصبحت جزءًا من روتين الكثيرين الذين يرغبون في الحفاظ على صحتهم وزيادة مستويات الطاقة. ولكن بدلاً من اللجوء إلى المكملات التجارية المليئة بالإضافات، يمكن تحضير مكمل غذائي طبيعي في المنزل باستخدام مكونات بسيطة وصحية. هذا المكمل يساعد في تعزيز النشاط والطاقة، ويدعم الصحة العامة. إليك طريقة تحضير مكمل غذائي طبيعي بطريقة مميزة.
المكونات:
1 كوب من الشوفان المطحون
2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا
2 ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة
1/2 كوب من اللوز أو الجوز
1/4 كوب من مسحوق الكاكاو الخام (اختياري لإضافة نكهة الشوكولاتة)
1/4 كوب من العسل الطبيعي أو شراب القيقب
1 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
1 ملعقة صغيرة من مسحوق المورينغا أو سبيرولينا (اختياري لتعزيز القيمة الغذائية)
طريقة التحضير:
تحميص اللوز أو الجوز: سخني مقلاة على نار متوسطة، ثم أضيفي اللوز أو الجوز وقلبيه لمدة 3-4 دقائق حتى يتحمص قليلاً ويصبح له رائحة مميزة. اتركيه ليبرد ثم اطحنيه حتى يصبح مسحوقًا ناعمًا.
مزج المكونات الجافة: في وعاء كبير، اخلطي الشوفان المطحون، بذور الشيا، بذور الكتان المطحونة، مسحوق الكاكاو (إذا رغبتِ)، القرفة، والمورينغا أو سبيرولينا (إذا استخدمتها). امزجي المكونات جيدًا حتى تتجانس.
إضافة المكونات السائلة: أضيفي العسل الطبيعي إلى خليط المكونات الجافة وابدئي بالخلط حتى يصبح لديك عجينة متماسكة. يمكنك إضافة كمية صغيرة من الماء إذا كانت العجينة جافة جدًا.
تشكيل المكمل الغذائي: باستخدام ملعقة، شكلي العجينة إلى كرات صغيرة بحجم اللقمة، ثم ضعيها في الثلاجة لمدة ساعة على الأقل لتتماسك.
التخزين والتقديم: يمكنك الاحتفاظ بكرات المكمل الغذائي الطبيعي في وعاء محكم الغلق في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوعين. يمكن تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات أو بعد التمارين الرياضية لزيادة الطاقة.
فوائد المكمل الغذائي الطبيعي:
الشوفان: يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تمنح طاقة مستدامة وتساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة.
بذور الشيا والكتان: غنية بالألياف وأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تساعد في تحسين صحة القلب والهضم.
اللوز أو الجوز: يمد الجسم بالبروتين والدهون الصحية الضرورية لدعم العضلات وتعزيز وظائف الدماغ.
مسحوق المورينغا أو سبيرولينا: يضيف قيمة غذائية عالية بفضل الفيتامينات والمعادن المتنوعة، مما يساهم في تعزيز الجهاز المناعي.
نصائح لتحضير مكمل غذائي طبيعي مثالي:
يمكنك تعديل المكونات وفقًا لاحتياجاتك الغذائية، مثلاً استبدال اللوز بالبندق أو إضافة زبدة الفول السوداني.
إذا كنت تفضلين الطعم الحلو أكثر، يمكنك زيادة كمية العسل أو إضافة قليل من التمر المفروم.
يمكن تغليف الكرات بجوز الهند المبشور لمزيد من النكهة.
تحضير مكمل غذائي طبيعي في المنزل يوفر لك الفوائد الصحية دون القلق من المواد الحافظة أو الإضافات الصناعية. جربي هذه الوصفة واستمتعي بوجبة خفيفة مغذية ومفيدة لصحتك.
طريقة تحضير مكمل غذائي طبيعي: طاقة ونشاط بمكونات بسيطة ومتوفرة
المكملات الغذائية أصبحت جزءًا من روتين الكثيرين الذين يرغبون في الحفاظ على صحتهم وزيادة مستويات الطاقة. ولكن بدلاً من اللجوء إلى المكملات التجارية المليئة بالإضافات، يمكن تحضير مكمل غذائي طبيعي في المنزل باستخدام مكونات بسيطة وصحية. هذا المكمل يساعد في تعزيز النشاط والطاقة، ويدعم الصحة العامة. إليك طريقة تحضير مكمل غذائي طبيعي بطريقة مميزة.
المكونات:
1 كوب من الشوفان المطحون
2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا
2 ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة
1/2 كوب من اللوز أو الجوز
1/4 كوب من مسحوق الكاكاو الخام (اختياري لإضافة نكهة الشوكولاتة)
1/4 كوب من العسل الطبيعي أو شراب القيقب
1 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
1 ملعقة صغيرة من مسحوق المورينغا أو سبيرولينا (اختياري لتعزيز القيمة الغذائية)
طريقة التحضير:
تحميص اللوز أو الجوز: سخني مقلاة على نار متوسطة، ثم أضيفي اللوز أو الجوز وقلبيه لمدة 3-4 دقائق حتى يتحمص قليلاً ويصبح له رائحة مميزة. اتركيه ليبرد ثم اطحنيه حتى يصبح مسحوقًا ناعمًا.
مزج المكونات الجافة: في وعاء كبير، اخلطي الشوفان المطحون، بذور الشيا، بذور الكتان المطحونة، مسحوق الكاكاو (إذا رغبتِ)، القرفة، والمورينغا أو سبيرولينا (إذا استخدمتها). امزجي المكونات جيدًا حتى تتجانس.
إضافة المكونات السائلة: أضيفي العسل الطبيعي إلى خليط المكونات الجافة وابدئي بالخلط حتى يصبح لديك عجينة متماسكة. يمكنك إضافة كمية صغيرة من الماء إذا كانت العجينة جافة جدًا.
تشكيل المكمل الغذائي: باستخدام ملعقة، شكلي العجينة إلى كرات صغيرة بحجم اللقمة، ثم ضعيها في الثلاجة لمدة ساعة على الأقل لتتماسك.
التخزين والتقديم: يمكنك الاحتفاظ بكرات المكمل الغذائي الطبيعي في وعاء محكم الغلق في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوعين. يمكن تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات أو بعد التمارين الرياضية لزيادة الطاقة.
فوائد المكمل الغذائي الطبيعي:
الشوفان: يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تمنح طاقة مستدامة وتساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة.
بذور الشيا والكتان: غنية بالألياف وأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تساعد في تحسين صحة القلب والهضم.
اللوز أو الجوز: يمد الجسم بالبروتين والدهون الصحية الضرورية لدعم العضلات وتعزيز وظائف الدماغ.
مسحوق المورينغا أو سبيرولينا: يضيف قيمة غذائية عالية بفضل الفيتامينات والمعادن المتنوعة، مما يساهم في تعزيز الجهاز المناعي.
نصائح لتحضير مكمل غذائي طبيعي مثالي:
يمكنك تعديل المكونات وفقًا لاحتياجاتك الغذائية، مثلاً استبدال اللوز بالبندق أو إضافة زبدة الفول السوداني.
إذا كنت تفضلين الطعم الحلو أكثر، يمكنك زيادة كمية العسل أو إضافة قليل من التمر المفروم.
يمكن تغليف الكرات بجوز الهند المبشور لمزيد من النكهة.
تحضير مكمل غذائي طبيعي في المنزل يوفر لك الفوائد الصحية دون القلق من المواد الحافظة أو الإضافات الصناعية. جربي هذه الوصفة واستمتعي بوجبة خفيفة مغذية ومفيدة لصحتك.