الامارات 7 -
تحضير أطباق دايت سريعة وصحية هو من أفضل الطرق للحفاظ على نمط حياة صحي ونشيط دون الحاجة إلى قضاء وقت طويل في المطبخ. في هذا المقال، سأقدم لكِ مجموعة من الوصفات السهلة والمغذية التي يمكنك تحضيرها في دقائق قليلة وتساعدك في الحفاظ على وزنك وصحتك.
1. سموثي الخضروات الخضراء
المكونات:
كوب من السبانخ الطازجة
نصف حبة أفوكادو
حبة خيار
عصير نصف ليمونة
كوب من الماء أو حليب اللوز
ملعقة صغيرة من العسل (اختياري)
طريقة التحضير:
ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها حتى تصبح ناعمة.
اسكبي السموثي في كوب وقدميه باردًا كوجبة خفيفة ومنعشة ومغذية.
2. سلطة التونة بالأفوكادو
المكونات:
علبة تونة بالماء مصفاة
حبة أفوكادو مقطعة مكعبات
حبة طماطم مقطعة مكعبات
ملعقة كبيرة من عصير الليمون
ملح وفلفل حسب الرغبة
طريقة التحضير:
في وعاء، اخلطي التونة مع الأفوكادو والطماطم.
أضيفي عصير الليمون وتبلي بالملح والفلفل.
قدمي السلطة كوجبة خفيفة أو كوجبة غداء سريعة.
3. لفائف الخس بالدجاج المفروم
المكونات:
200 جرام من صدر الدجاج المفروم
2 فص ثوم مفروم
ملعقتان كبيرتان من صلصة الصويا قليلة الصوديوم
رشة من الزنجبيل المطحون
أوراق خس طازجة
ملعقة صغيرة من زيت السمسم
طريقة التحضير:
سخني زيت السمسم في مقلاة على نار متوسطة، ثم أضيفي الثوم والدجاج المفروم واطهيه حتى ينضج.
أضيفي صلصة الصويا ورشة الزنجبيل وقلبي جيدًا لمدة دقيقتين.
ضعي خليط الدجاج في أوراق الخس ولفيها لتقديمها كوجبة خفيفة وصحية.
4. بيض بالأفوكادو والسبانخ
المكونات:
بيضتان
نصف حبة أفوكادو
كوب من السبانخ الطازجة
ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
ملح وفلفل حسب الرغبة
طريقة التحضير:
سخني زيت الزيتون في مقلاة، وأضيفي السبانخ واطهيها لمدة دقيقتين حتى تذبل.
اخفقي البيض وأضيفيه إلى المقلاة واطهيه حتى ينضج.
قدمي البيض مع شرائح الأفوكادو كوجبة إفطار صحية ومشبعة.
5. شرائح السلمون مع الخضروات المشوية
المكونات:
شريحة من سمك السلمون
حبة كوسة مقطعة شرائح
حبة جزر مقطعة شرائح
ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
عصير نصف ليمونة
ملح وفلفل وأعشاب مجففة حسب الرغبة
طريقة التحضير:
سخني الفرن إلى درجة حرارة 200 مئوية.
ضعي شريحة السلمون والخضروات في صينية فرن، رشي زيت الزيتون وعصير الليمون وتبلي بالملح والفلفل والأعشاب.
اخبزي السلمون والخضروات لمدة 15-20 دقيقة أو حتى ينضج السلمون.
قدمي الطبق ساخنًا كوجبة غداء خفيفة وصحية.
الخلاصة:
يمكنكِ تحضير أطباق دايت سريعة وصحية باستخدام مكونات بسيطة وفي وقت قصير. هذه الوصفات تمنحكِ الطاقة اللازمة وتساعدك في الحفاظ على نظام غذائي متوازن دون الحاجة إلى قضاء الكثير من الوقت في المطبخ. جرّبي هذه الأطباق واستمتعي بوجبات لذيذة وصحية!
تحضير أطباق دايت سريعة وصحية هو من أفضل الطرق للحفاظ على نمط حياة صحي ونشيط دون الحاجة إلى قضاء وقت طويل في المطبخ. في هذا المقال، سأقدم لكِ مجموعة من الوصفات السهلة والمغذية التي يمكنك تحضيرها في دقائق قليلة وتساعدك في الحفاظ على وزنك وصحتك.
1. سموثي الخضروات الخضراء
المكونات:
كوب من السبانخ الطازجة
نصف حبة أفوكادو
حبة خيار
عصير نصف ليمونة
كوب من الماء أو حليب اللوز
ملعقة صغيرة من العسل (اختياري)
طريقة التحضير:
ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها حتى تصبح ناعمة.
اسكبي السموثي في كوب وقدميه باردًا كوجبة خفيفة ومنعشة ومغذية.
2. سلطة التونة بالأفوكادو
المكونات:
علبة تونة بالماء مصفاة
حبة أفوكادو مقطعة مكعبات
حبة طماطم مقطعة مكعبات
ملعقة كبيرة من عصير الليمون
ملح وفلفل حسب الرغبة
طريقة التحضير:
في وعاء، اخلطي التونة مع الأفوكادو والطماطم.
أضيفي عصير الليمون وتبلي بالملح والفلفل.
قدمي السلطة كوجبة خفيفة أو كوجبة غداء سريعة.
3. لفائف الخس بالدجاج المفروم
المكونات:
200 جرام من صدر الدجاج المفروم
2 فص ثوم مفروم
ملعقتان كبيرتان من صلصة الصويا قليلة الصوديوم
رشة من الزنجبيل المطحون
أوراق خس طازجة
ملعقة صغيرة من زيت السمسم
طريقة التحضير:
سخني زيت السمسم في مقلاة على نار متوسطة، ثم أضيفي الثوم والدجاج المفروم واطهيه حتى ينضج.
أضيفي صلصة الصويا ورشة الزنجبيل وقلبي جيدًا لمدة دقيقتين.
ضعي خليط الدجاج في أوراق الخس ولفيها لتقديمها كوجبة خفيفة وصحية.
4. بيض بالأفوكادو والسبانخ
المكونات:
بيضتان
نصف حبة أفوكادو
كوب من السبانخ الطازجة
ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
ملح وفلفل حسب الرغبة
طريقة التحضير:
سخني زيت الزيتون في مقلاة، وأضيفي السبانخ واطهيها لمدة دقيقتين حتى تذبل.
اخفقي البيض وأضيفيه إلى المقلاة واطهيه حتى ينضج.
قدمي البيض مع شرائح الأفوكادو كوجبة إفطار صحية ومشبعة.
5. شرائح السلمون مع الخضروات المشوية
المكونات:
شريحة من سمك السلمون
حبة كوسة مقطعة شرائح
حبة جزر مقطعة شرائح
ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
عصير نصف ليمونة
ملح وفلفل وأعشاب مجففة حسب الرغبة
طريقة التحضير:
سخني الفرن إلى درجة حرارة 200 مئوية.
ضعي شريحة السلمون والخضروات في صينية فرن، رشي زيت الزيتون وعصير الليمون وتبلي بالملح والفلفل والأعشاب.
اخبزي السلمون والخضروات لمدة 15-20 دقيقة أو حتى ينضج السلمون.
قدمي الطبق ساخنًا كوجبة غداء خفيفة وصحية.
الخلاصة:
يمكنكِ تحضير أطباق دايت سريعة وصحية باستخدام مكونات بسيطة وفي وقت قصير. هذه الوصفات تمنحكِ الطاقة اللازمة وتساعدك في الحفاظ على نظام غذائي متوازن دون الحاجة إلى قضاء الكثير من الوقت في المطبخ. جرّبي هذه الأطباق واستمتعي بوجبات لذيذة وصحية!